[섭취주의] 철분영양제 섭취시 철분 제거되는 음식 5가지

요즘 부쩍 피로감이 심해지고, 뭔가 멍하고 집중이 안 되는 느낌이 계속된다면, 철분이 부족한 건 아닌지 체크해볼 필요가 있어요. 아무리 잘 먹고 잘 자도 몸이 무겁고, 머리가 띵하거나 손톱이 쉽게 갈라지고 창백해진다면 그냥 피곤한 게 아니라 철분 결핍의 신호일 수도 있거든요. 특히 생리를 자주 하거나, 임신·출산을 경험한 여성, 채식 위주로 식사하는 분들, 운동량이 많은 분들이라면 철분 보충이 정말 중요해요. 그런 상황에서 가장 손쉽고 효과적인 방법이 바로 철분영양제 복용이죠. 하지만 철분영양제는 아무거나 먹는다고 되는 게 아니라는 점, 알고 계셨나요?

우선 철분영양제를 고를 때 가장 먼저 고려해야 할 건 '흡수율'이에요. 시중에는 수많은 종류의 철분제가 있지만, 가장 비싸다고 무조건 좋은 건 아니에요. 대표적으로 푸마르산제철은 약국에서도 흔히 볼 수 있는 고함량 철분제인데, 위장에 부담이 갈 수 있어요. 반면 철분 아미노산 킬레이트나 폴리말토스산철 형태는 흡수율이 높고 속도 편한 편이에요. 특히 비타민C가 함께 포함된 복합제를 고르면 흡수율이 더 높아지니, 철분 단독제보다 복합제를 추천드려요. 아침 공복에 먹으면 흡수가 잘 되지만, 위가 약하다면 식후 1~2시간 후에 복용하는 게 좋고요.

 

철분을 아무리 좋은 제품으로 먹어도, 잘 흡수되지 않으면 말짱 도루묵이죠. 그래서 복용 패턴이 정말 중요해요. 기본적으로 철분은 공복에 복용할 때 흡수율이 가장 높아요. 그리고 비타민 C와 함께 먹는 게 흡수를 도와주는 포인트! 예를 들어 철분제와 함께 오렌지 한 조각, 키위, 파프리카 같은 식품을 곁들이면 좋아요. 반대로 피해야 할 음식도 있어요. 대표적인 게 바로 커피, 녹차, 홍차 같은 음료예요. 이 안에 들어 있는 탄닌 성분이 철분과 결합해서 흡수를 방해하거든요. 그래서 식사 직후에 이런 음료를 마시는 습관은 고치시는 게 좋아요. 또 유제품도 주의해야 해요. 우유나 요거트, 치즈에 들어 있는 칼슘은 철분과 경쟁하면서 흡수를 떨어뜨릴 수 있어서, 철분제 복용 전후로는 피하는 게 좋습니다.

의외로 많은 분들이 놓치는 부분이 바로 '철분 흡수를 방해하는 음식'이에요. 열심히 철분제 먹고 있으면서도, 실제로 흡수는 안 되는 경우가 있거든요. 예를 들어 고섬유질 채소나 통곡물은 피틴산이라는 성분 때문에 철분 흡수를 방해해요. 더 자세한 철분 흡수를 방해하는 음식을 보시려면 아래 "철분영양제 효과적인 복용법과 철분 제거되는 음식 5가지" 블로그 글을 참고하세요. 

 

철분영양제는 단기 복용보다는 꾸준함이 중요해요. 그렇다고 해서 무조건 장기 복용이 좋다는 의미는 아니에요. 철분은 몸에 축적되는 성질이 있기 때문에 과도하게 복용하면 오히려 메스꺼움, 변비, 심한 경우 간에 무리를 줄 수 있어요. 따라서 몸에서 필요로 할 때만 복용하고, 수치가 정상으로 돌아오면 중단하는 것이 원칙이에요. 만약 복용 중 속이 불편하거나 부작용이 느껴진다면 용량을 줄이거나 다른 제형으로 바꿔보는 것도 방법이에요.

 

무엇보다 중요한 건 몸이 보내는 신호를 잘 읽는 거예요. 피로, 어지러움, 창백한 얼굴, 탈모, 손발 냉증, 면역력 저하 같은 증상이 반복된다면, 단순한 컨디션 저하가 아니라 철분 부족일 수 있어요. 이럴 땐 병원에서 페리틴 수치를 확인해보는 게 가장 정확하고, 필요하다면 전문가와 상담을 통해 철분제 복용을 시작해보는 걸 추천드려요.

 

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